Gimnastyka Mama i Dziecko

Mama w formie

Odzyskać formę po porodzie to prawdziwe wyzwanie dla młodej mamy. Nie chodzi tylko o to, by "zgubić" zbędne kilogramy, ale też by przywrócić kondycję nadmiernie rozluźnionym mięśniom i nadwerężonemu kręgosłupowi. 

Jeśli nie ćwiczyłaś w czasie ciąży, powinnaś zacząć zaraz po porodzie. Naprawdę warto. Kobiety w ciąży oraz po urodzeniu dziecka, które ćwiczą co najmniej trzy razy w tygodniu, lepiej się czują, cieszą się większą wydolnością sercowo-naczyniową, rzadziej miewają zaparcia i bolesne skurcze w łydkach oraz szybciej wracają do wcześniejszej wagi.

Poród często porównuje się do udziału w maratonie. Masz prawo czuć się zmęczona. Ciało potrzebuje czasu, by odzyskać stan równowagi. Tymczasem prosto ze szpitalnego łóżka młoda mama startuje w kolejnym maratonie, jakim jest całodobowa opieka nad dzieckiem. Musi być przygotowana na wielogodzinne noszenie dziecka na rękach, karmienie go i czynności pielęgnacyjne w pozycji pochylonej. Cierpią na tym jej kręgosłup, miednica oraz stawy. Trzeba je oszczędzać. Pchając wózek w czasie spaceru, musisz dbać o zachowanie odpowiedniej pozycji ciała. W przeciwnym razie narażasz się na bóle pleców i głowy. W czasie marszu głowę i podbródek miej lekko uniesione, opuść i ściągnij do tyłu ramiona, wysuń do przodu klatkę piersiową. Lekko ugnij ręce, ale nie blokuj łokci, nadgarstki powinny być luźne, a mięśnie brzucha napięte. Stawiaj swobodne, duże kroki. Trzymając niemowlę, pamiętaj o swoim kręgosłupie, który w pozycji „z dzieckiem na rękach” automatycznie się „zapada”.

Noszenie dziecka na wysuniętym biodrze wprawdzie ma ogromną zaletę, bo jedna ręka jest wolna, ale dla miednicy jest bardzo niekorzystne. Aby uniknąć bólu pleców i karku, pamiętaj, by kręgosłup znajdował się w neutralnej pozycji, z łopatkami ściągniętymi do tyłu, trzymaj dziecko jak najbliżej środka ciała, nie blokuj nadgarstków.

Na karmieniu dziecka spędzasz aż 4–6 godzin na dobę. Specjalny fotel z podnóżkiem to nie fanaberia. Zapobiega on odruchowemu krzyżowaniu nóg, które jest bardzo niekorzystne zarówno dla miednicy, jak i kręgosłupa. Warto korzystać też z poduszki do karmienia, która umożliwia podparcie i uniesienie dziecka.

Uwaga na fotelik samochodowy! Dźwiganie w nim dziecka jednostronnie obciąża kręgosłup i może okazać się fatalne w skutkach. Dlatego przed podniesieniem fotelika stań dokładnie naprzeciwko niego, ugnij nogi i przyciągnij go do klatki piersiowej. Wstając, koniecznie napnij mięśnie brzucha. Chcąc zainstalować fotelik w aucie, wsiądź do środka. Próbując zrobić to z zewnątrz, niebezpiecznie skręcasz tułów i napinasz mięśnie karku. Gdy niesiesz fotelik, trzymaj go oburącz przy piersi niczym kosz na bieliznę.

Do przewijania niezbędny jest specjalny stolik, wystarczająco wysoki, by korzystając z niego, nie pochylać się. Wszystkie potrzebne akcesoria powinnaś mieć w zasięgu ręki, aby uniknąć skręcania kręgosłupa przy sięganiu po nie. Oto kilka ćwiczeń, które pomogą Ci wrócić do formy po porodzie i uniknąć typowych dolegliwości związanych z opieką nad dzieckiem. Przed rozpoczęciem treningu nie zapomnij o rozgrzewce. To może być kilka minut jazdy na rowerze, intensywnego marszu lub ćwiczeń kardio. 

Mariola Ferenc-Bojarska
 Pani nr 11 (218) 2008r.

Gimnastyka Mama i Dziecko

Po urodzeniu dziecka możesz szybko wrócić do formy ćwicząc w obecności swojej pociechy. Zajęcia specjalnie przygotowane dla mam z dziećmi w wieku niemowlęcym, na których zgubisz zbędne kilogramy, uelastycznisz brzuch oraz wzmocnisz ramiona i plecy, a, co najważniejsze – wzmocnisz więzi emocjonalne ze swoim maluszkiem. Osobna szatnia, miejsce do karmienia i przewijania zapewnią komfort Tobie i Twojemu Maleństwu.

Zapraszamy na zajęcia:

Klub Wellness (ul.Pretficza) - Środa godz. 11.00