Spinning - rowery treningowe

Program Spinning to oryginalna i najbardziej popularna forma treningu na rowerach stacjonarnych. Trening ten łączy zajęcia w grupie, silną motywację, profesjonalną kadrę instruktorską i muzykę skierowaną do ludzi w każdym wieku i na każdym poziomie kondycji fizycznej. Podczas zajęć uczestnicy spalają do 800 kcal, zwiększają siłę fizyczną i mentalną, poprawiają wytrzymałość; zmniejszają również ryzyko chorób układu krążenia. Spinning to wspaniała zabawa.

Wskazówki dla uczestnika zajęć na rowerach treningowych

Przygotowanie do zajęć

 Jeśli jesteś po raz pierwszy na zajęciach spinning poinformuj o tym instruktora. Pomoże Ci on ustawić odpowiednio rower i zapozna Cię z jego funkcjami.

 Ustaw siodełko na takiej wysokości, by kolana były lekko zgięte przy najniższym położeniu pedała.

 Ustaw kierownicę tak, aby swobodnie móc ułożyć na niej dłonie, podczas gdy łokcie pozostaną lekko ugięte.

 Jeśli jesteś początkujący, ustaw kierownicę na stosunkowo dużej wysokości. W miarę wzrastania twojej elastyczności i w miarę, jak coraz wygodniej i bardziej pewnie będziesz czuł się na rowerze, możesz obniżać kierownicę do poziomu siodełka. Zawsze upewnij się, że siodełko oraz kierownica są dokładnie ustawione i zabezpieczone a także, czy wszystkie pokrętła są bezpiecznie zakręcone.

W trakcie treningu

 Umieść poduszkę stopy (śródstopie) dokładnie na środku pedału. Upewnij się, że sznurówki włożone są w buty, a stopy pewnie przypięte do pedałów lub umieszczone w strzemionach.

 Ponieważ rowery mają sztywne połączenie między pedałami a kołem zamachowym, jedynym sposobem na zatrzymanie jest stopniowa redukcja prędkości pedałowania. W przypadku konieczności zatrzymania, należy podciągnąć "hamulec".

 Pamiętaj: tutaj nie ma miejsca na współzawodnictwo. Jedziesz w takim tempie, jakie uważasz za odpowiednie dla siebie.

 Nie można jeździć bez przyłożenia oporu. Zapoznaj się z całym zakresem ruchów przy umiarkowanej prędkości, zanim przystąpisz do zwiększenia szybkości.

 Zawsze kontroluj sytuację. Skup się na swojej formie i na płynnym przechodzeniu z pozycji na pozycję.

 Monitor pracy serca jest niezrównanym narzędziem pomocnym w każdym rodzaju treningu. Dowiedz się więcej na temat korzyści płynących z treningu z monitorem pracy serca. Udoskonali to twój wysiłek i umożliwi lepszą kontrolę samego siebie.

 Jeśli poczujesz się bliski omdlenia lub czujesz zawroty głowy powoli przestań pedałować i poinformuj o tym natychmiast instruktora.

Powodzenia i dobrej zabawy!

Spinning - więcej niż jazda na rowerze

SPINNING
AEROBIK NA ROWERACH TRENINGOWYCH
dynamiczny trening w grupie.

Oderwij się od rzeczywistości w świat górskich ścieżek i leśnych zakątków.

Przy motywującej muzyce zdobędziesz góry i wzniesienia, zaliczysz zjazdy siedząc, stojąc, w różnym tempie pedałowania, z różnym obciążeniem. Jedziesz bez względu nas to, czy jesteś kobietą czy mężczyzną, bez względu na wiek i aktualną kondycję fizyczną. Możesz jechać z nadwagą i problemami z kręgosłupem. Odrywasz się od rzeczywistości i przenosisz w inne miejsce i sytuację, pozostając wciąż w czterech ścianach sali treningowej.

Pedały roweru naciskane są w takt muzyki, przy czym każdy z uczestników według swojego poziomu zaawansowania (kondycja + siła nóg) sam decyduje, czy pedałuje z małym czy dużym obciążeniem. Lekcja nie jest wyścigiem, lecz interesującym rajdem, bezpieczną zabawą i efektywnym treningiem. Zaletą treningu w grupie jest duża motywacja i zachęta do dawania z siebie coraz więcej. Taki trening nie znudzi się, przynosi dużo radości, a przez to przyczynia się do osiągania upragnionych celów. Jazda na rowerze stacjonarnym nie wymaga od uczestników specjalnych umiejętności ruchowych. Spinning to wspaniałe zajęcia dla każdego, także dla panów, którzy niechętnie biorą udział w lekcjach aerobiku.

Wyrzuć z siebie negatywne emocje, odkrywaj swoje możliwości!

Poprzez ten sport wyzwolona zostaje nie tylko fascynacja i zachwyt, ale również nowa świadomość, nowe przeżycie i odczucie dla ciała i ducha. Nigdzie nie poczujesz takiej atmosfery, takiej intensywności i jednocześnie tak potężnej energii i radości, jaką daje jazda na rowerze w grupie po wyimaginowanych trasach rowerowych. Trenujesz motywację, siłę umysłu i odporność psychiczną, która pomaga w zwalczaniu stresów, codziennych problemów i kompleksów. Korzyści z pedałowania odczuje zarówno ciało, jak i dusza. Z radością i świetnym nastrojem wracasz po treningu do domu.

Trać kilogramy.

Trać kilogramy i wracaj do sprawności z radością i dobrym nastrojem! Spinning nie obciąża kręgosłupa, ponieważ nie dochodzi do bezpośredniego kontaktu z twardym podłożem i nie występuje w związku z tym efekt impaktu. Ta forma treningu nie obciąża stawów i jest odpowiednia również dla osób otyłych. Kiedy grupa osób zaczyna pedałować na rowerach w rytm muzyki, wszystko staje się harmonijne, grupa staje się jednością z muzyką. Grupa trenujących osób wzajemnie się motywuje. Tutaj widać prawdziwe zalety tego sportu, nie ma współzawodnictwa, żadnego podziału na mniej czy też bardziej sprawnych. Każdy z uczestników sam sobie ustala intensywność treningu. Każdy tu ma swoje ambicje, każdy sam podąża za swoim celem. Pomimo, iż trasa każdego z uczestników nieco się różni to cała grupa rusza razem i razem z tej trasy powraca.

Droga, którą pokonasz…

Kalorie spalane w czasie uprawiania tego sportu:

Od 360 kcal do 667 kcal podczas treningu. Zależy to od płci, wagi, od ilości obciążenia w trakcie treningu, od tempa jazdy i zaangażowania w trening.

Korzyści z jazdy na rowerze:

Poprzez procesy dostosowawcze organizmu do charakteru i intensywności lekcji Spinning jest nie tylko treningiem poprawiającym parametry sercowo-krążeniowe i regulującym przemianę materii, ale również częściowo bądź całkowicie usuwa wiele problemów zdrowotnych. Dotyczy to głównie zaburzeń układu wegetatywnego takich jak: bóle głowy, podwyższony puls, niestrawność, nastrój depresyjny, problemy ze spaniem, napady potliwości, wysokie ciśnienie krwi, choroby żył i tętnic, problemy z ukrwieniem nóg (żylaki), chroniczne zapalenie oskrzeli (Bronchitis), otyłość i zaburzenia przemiany materii, ograniczenie ruchomości powodowane dolegliwościami stawowymi bądź słabymi mięśniami.

Działanie treningu rowerowego na ludzki organizm:

Zawsze przed przystąpieniem do jakiejkolwiek aktywności ruchowej zasięgnij porady swojego lekarza!

Zaopatrz się w:

Uwaga! Obowiązuje rezerwacja zajęć Spinning.

Na zajęciach rowerowych szczególnie przestrzegana jest punktualność. W przypadku osób zaawansowanych, uczęszczających na tego typu zajęcia możemy dopuścić 5 min spóźnienia, natomiast w przypadku osób nowych i początkujących spóźnienie jest niedopuszczalne i taka osoba nie zostanie wpuszczona na zajęcia. Aby bezpiecznie wykonywać trening rowerowy należy mieć prawidłowo ustawione siodełko i kierownicę, odpowiednio zapięte koszyczki na stopach oraz znać zasady dozowania obciążenia i używania hamulca. Jeżeli więc trener rozpoczął zajęcia z grupą, a na sale jeden po drugim wchodzą osoby spóźnione, zmuszony jest każdorazowo do przerywania zajęć i skoncentrowania się na spóźnionych osobach. Powoduje to chaos i zmniejsza komfort ćwiczeń wszystkich uczestników zajęć.

Intensywności treningu

Intro – 60-75% HR max*
Jazda próbna, nauka techniki jazdy.

Low / Wake Up – 60-75% HR max*
Jest to trening o małej i średniej intensywności. Zawiera trzy podstawowe techniki jazdy. Używany jako zajęcia dla początkujących i dobry trening mentalny. Dzięki temu profilowi możemy pracować nad technika jazdy. Charakteryzuje go najwyższy współczynnik spalania tkanki tłuszczowej!

High – 75-85% HR max* oraz
Fartlek – 65-85% HR max* (średnia intensywność, nieznany teren)
Ciekawe kombinacje o średniej i dość dużej intensywności. Obejmujące jazdę pod górę i na płaskim terenie. Spalanie tkanki tłuszczowej, poprawa wytrzymałości i wydolności organizmu. Super zabawa!

Hill – 75-85% HR max*
Jazda po górzystym terenie. Trening o dość dużej intensywności. Skupia większą uwagę na pracy naszych mięśni i budowie naszego charakteru. Kształtuje ogólną wydolność fizyczną.

Interval – 65-92% HR max*
Trening o bardzo dużej intensywności. Zawiera wszystkie techniki jazdy. Zwiększa naszą wydolność i kondycję, ale ma niski współczynnik spalania tkanki tłuszczowej. Ma duży wpływ na wzmocnienie układu krążenia. Między technikami zaawansowanymi występują przerwy, umożliwiające odpoczynek między powtórzeniami cyklicznymi o dużej intensywności. Trening dla osób z dobrą kondycją fizyczną.

* HR max. – tętno maksymalne, obliczane na podstawie wzoru:
Mężczyźni:  220 - wiek w latach = HR max.
Kobiety:  226 - wiek w latach = HR max

SPIN®, SPINNING®, SPINNER® oraz logo SPINNING® są zastrzeżonymi znakami towarowymi Mad Dogg Athletics, Inc., U.S.A.