Bodyfit Fitness Klub (Śródmieście) · pl. Maksa Borna 1a · 50-204 Wrocław · tel 71 329 96 40
Godziny otwarcia: pn-pt 8:00-22:00 · so 9:00-18:00
Wycieczki rowerowe
JAZDA PO ZDROWIE, PRZYR/GODĘ I URODĘ
Dla wielu z nas jazda na rowerze, to sposób na codzienną aktywność fizyczną, a nawet styl życia. W rezultacie zachowują świetną kondycję fizyczną i dobre samopoczucie, szczupłą sylwetkę oraz młode i elastyczne ciało.
Korzystanie z roweru przedłuża życie o kilka lat. Towarzystwo Lekarzy Brytyjskich ocenia, że korzyści zdrowotne związane z jazdą na rowerze (lepsza kondycja, sprawniejszy układ oddechowy i krwionośny), mierzone zmianą spodziewanej długości życia, przewyższają dwudziestokrotnie mierzone tą samą miarą zagrożenia (ryzyko urazów). Co ciekawe, życie cyklisty jest nie tylko dłuższe, ale i lepsze – regularnie zażywający ruchu rowerzyści cieszą się bowiem zdrowiem i sprawnością taką, jak osoby 10 lat młodsze.
Jazda na rowerze jest skuteczną i prostą formą ćwiczeń. Jest równie korzystna jak pływanie, a o wiele bardziej dostępna. Ćwiczyć można codziennie, wykorzystując do tego zwykłe obowiązki jak dojazd do pracy, do szkoły czy na zakupy. Dwa przejazdy dziennie na rowerze po 15 minut (około 4-5 km) wystarczają, aby serce było w dobrym stanie.
Jest doskonałym sposobem na ciekawe i efektywne spędzenie wolnego czasu.
Jazda na rowerze to jedna z tych form ruchu, które świetnie wpływają na cały organizm… , to sport bezpieczny, który nie obciąża nadmiernie organizmu: mogą go nawet uprawiać sercowcy - oczywiście po konsultacji z lekarzem (www.we-dwoje.pl). Jazda na rowerze sprawia wiele przyjemności, odpręża, pozwala oderwać się od tempa życia i codziennej rutyny , a także znakomicie wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie. To także wspaniała forma rekreacji, dzięki której można poznać nowych przyjaciół oraz nowe i piękne okolice. Jest też skuteczną i prostą formą ćwiczeń. Jest równie korzystna jak pływanie, a o wiele bardziej dostępna. Ćwiczyć można codziennie, wykorzystując do tego zwykłe obowiązki jak dojazd do pracy, do szkoły czy na zakupy. Dwa przejazdy dziennie na rowerze po 15 minut (około 4-5 km) wystarczają, aby utrzymać serce w dobrym stanie.
Na rower powinny się przesiąść osoby walczące z nadwagą.
Jazda na rowerze pomoże ci szybko schudnąć i wyrzeźbić ciało, poprawi kondycję, wydolność i odporność organizmu.
Jadąc wolno (10-15 km/h), w ciągu godziny spalisz 300 kcal, pędząc z prędkością 20 km/h już 600 kcal, a po pagórkach nawet 700 kcal. Jazda na rowerze pomaga także walczyć z cellulitem, redukuje bowiem tkankę tłuszczową na udach, biodrach oraz brzuchu. Spokojne pedałowanie jest bardzo dobre dla serca. Wspomagamy go ciągłym dopływem tlenu, krew szybciej krąży, obniża się ciśnienie, maleje więc ryzyko choroby niedokrwiennej serca i zawału.
Korzyści z jazdy na rowerze,
Ładna cera, smukłe ciało i utrata zbędnych kilogramów, to wszystko możesz zyskać, naciskając pedały roweru. Naukowcy udowodnili, że to wyjątkowo zdrowy sport. W czasie jazdy na rowerze podnosi się sprawność całego układu mięśniowego, poprawia funkcjonowanie układu oddechowego i układu krążenia, a także zwiększa się wydatek energetyczny organizmu. A co też ważne, ta forma wysiłku fizycznego, nie obciąża układu kostnego i odciąża stawy. W czasie jazdy na rowerze podnosi się sprawność całego układu mięśniowego, poprawia funkcjonowanie układu oddechowego i układu krążenia, a także zwiększa się wydatek energetyczny organizmu.
- Najwięcej korzystają nogi, poczynając od stóp poprzez łydki, a na udach kończąc. Jeśli dawkujemy jazdę rozsądnie, łydki i uda stają się smuklejsze i tym samym zgrabniejsze.
- Wzmacniają się biodra, mięśnie grzbietu i brzucha. Niezbyt rozciągnięte i zwiotczałe mięśnie, nabierają
- Podczas jazdy pracują również mięśnie grzbietu i rąk, choć nie w takim stopniu jak mięśnie kończyn dolnych, utrzymanie bowiem kierownicy na nierównym terenie wymaga znacznej siły. W ten sposób podnosimy również ich sprawność i wzmacniamy oraz pracujemy na ich ogólny rozwój.
- Jazda ma także wpływ na kręgosłup. Dlatego tak ważne jest ustawienie kierownicy i siodełka na prawidłowej wysokości. Jeśli kierownica ustawiona będzie zbyt nisko - po zejściu z roweru mogą nam dokuczać bóle pleców. Kręgosłup odciąża się i gimnastykuje, jeśli jedziemy w pozycji wyprostowanej, kiedy nadmiernie się nie pochylamy, a cały ciężar spoczywa na siodełku.
- Systematyczny trening poprawia również koncentrację i koordynację ruchów.- skuteczny sposób na zachowanie zdrowia i dobrego humoru.
sprężystości, a ich masa powoli zaczyna wzrastać.
Zdrowa krew, zdrowe płuca.
Specjaliści zalecają jazdę na rowerze jako świetny sposób na poprawę funkcjonowania układu oddechowego i układu krążenia. Wysiłek powoduje lepszą (zwiększoną) wentylację całego organizmu - rośnie ilość uderzeń serca na minutę, w związku z czym krew zaczyna szybciej krążyć i w efekcie organizm otrzymuje więcej tlenu. Tym samym zwiększa się nasza wydolność, podnosi sprawność fizyczna, a więc także poprawia się nam samopoczucie i wzrasta energia życiowa. Rower jest dobry także dla tych osób, które cierpią z powodu żylaków na nogach. Jazda na rowerze wspomaga przepływ krwi, a jednocześnie uruchamia cały system mięśniowy przeciwdziałając zakrzepom w żyłach.
- Rower to świetny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów. Jeżdżąc wolno w ciągu godziny traci się 300 kcal, jeżdżąc szybko - do 600 kcal na godzinę, czyli tyle samo, ile biegając lub wchodząc po schodach.
- Każdy aktywny wysiłek gwarantuje spalanie tkanki tłuszczowej, jednak ten sposób można polecić wszystkim, którzy mają problemy na przykład z sercem. Jazda na rowerze zalicza się bowiem do sportów bezpiecznych, które nie obciążają nadmiernie organizmu. Ponadto jazda pomaga walczyć z cellulitem. Tkanka tłuszczowa na udach, biodrach i brzuchu zmniejszając się powoduje, że nieprzyjemna skórka pomarańczowa z czasem także staje się mniej widoczna.
- Wentylacja organizmu, a latem także duża ilość słońca, dobrze wpływają na cerę, która staje się zdrowsza i ładniejsza.
Część osób obawia się jeździć na rowerze po drogach i ulicach ze względu na zanieczyszczenie powietrza. Tymczasem Environmental Transport Association z Wielkiej Brytanii przejrzało wyniki przeszło 70 różnych badań na temat zanieczyszczenia powietrza w miastach Europy i Ameryki, które wskazywały na to, że:
- poziom zanieczyszczeń wewnątrz wszelkich pojazdów jest wyższy niż na zewnątrz,
- samochody osobowe dają bardzo słabą ochronę przed spalinami bądź nie zapewniają jej wcale,
- pasażerowie dużych pojazdów komunikacji publicznej (autobusów, tramwajów) wdychają mniej spalin niż osoby znajdujące się wewnątrz samochodów osobowych, ale więcej niż piesi i rowerzyści,
- najzdrowszym powietrzem oddychają piesi i rowerzyści.
Wynika to z tego, że najwyższe stężenie zanieczyszczeń jest przy gruncie, a rowerzyści trzymają głowę wysoko, znacznie wyżej niż wloty powietrza w aucie. Ponadto, samochody jadą jeden za drugim – kierowca wdycha więc spaliny, które wydali pojazd przed nim. Tymczasem rowerzysta porusza się w dużej mierze niezależnie od strumienia samochodów (albo jest wyprzedzany, albo sam wyprzedza), pozostając nieco poza tunelem spalin.
Warto opanować zasady bezpiecznego poruszania się po drodze, dbać o właściwy stan techniczny roweru, domagać się od władz lokalnych ograniczania i uspokajania ruchu samochodowego. Jednak rezygnacja z jazdy na rowerze bezpieczeństwa nie poprawi, przyniesie więcej szkód niż pożytków. Co ciekawe, rower jest nie tylko bezpiecznym środkiem transportu, ale również bezpiecznym sportem.
Nieuważni kierowcy są dużym problemem dla rowerzystów. Dlatego najlepiej, jeśli to tylko możliwe, wybierać trasy ze ścieżkami rowerowymi. Rower powinien być dobrze oznakowany, dlatego warto pamiętać o zainstalowaniu odblaskowych oznaczeń. Dodatkowe bezpieczeństwo zapewni rowerzyście ubranie w wyraźnych kolorach – dzięki niemu będzie widoczny z daleka.
Jazda na rowerze wpływa też pozytywnie na zdrowie psychiczne.
Można się rzeczywiście zastanawiać, co tu jest przyczyną a co skutkiem, czyli krótko mówiąc – czy urodzeni optymiści częściej wsiadają na rower, czy też to właśnie rower sprawia, że pogodniej i życzliwiej patrzymy na świat. Według ankiety przeprowadzonej w Stanach Zjednoczonych rowerzyści uważają się za szczęśliwych lub bardzo szczęśliwych cztery razy częściej niż osoby nie korzystające z tego środka transportu. Doskonale obrazuje to niemiecka anegdota. Otóż, jeśli na dworze jest ciemno, mokro i ponuro, przeciętny człowiek, wchodząc do domu, powie: „ale zimno i nieprzyjemnie dziś na zewnątrz”, a rowerzysta w tej samej sytuacji zauważy: „ale tu ciepło w środku”... Rower jest OK!
Artykuł opracowała
Teresa M. Popowicz
Materiały źródłowe:
świętoroweru.pl/ Idea (czerwiec 2008)
www.szczuplej.pl
Autor: Iza Kołodziej Czas na rower!
majowy nr "Boutique".
Wyjedź z nami na wycieczkę:
